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如何拥有男模般匀称的完美身材?用好这三招就够了!

http://sbylzc.sb026.com/meiti_zx/ 阅读数:205 分类:申博娱乐注册

相比较健美人士,模特更注重的是竖纹肌肉。它能让肌肉形状更修长,整个身形不增宽,而变得修长,这样穿衣服就好看。

只做器械,加大重量,就容易练出大块头肌肉。而模特健身用巧劲,小重量多组数是练出竖纹肌肉的秘诀。

如何拥有男模般匀称的完美身材?用好这三招就够了!

一:跑起来

除了可以练出肌肉的器械,模特们更加重视的是有氧运动,因为有氧运动能减脂,也能让肌肉线条更美。

你可以选择户外或在健身房进行,但进行中一定不能过份注重速度,因为比起快跑,更有效的方式就是慢跑和快走,慢跑和快走更能保持一个平稳的心律,帮助身体加快新陈代谢,从而代谢掉多余的脂肪。

不过每天必须坚持3到5公里,因为身体进行有氧二十分钟后,才会搬运脂肪。

二:用器械

我们来算一笔帐:450克的肌肉能够燃烧14卡路里的热量,但是450克的脂肪组织只能燃烧2-3卡路里热量。

也就是说,越是增加自己的肌肉比例就越能加快脂肪燃烧的速度。

新面孔名模赵磊健身自拍照

坚持每天器械锻炼,一天只练两组肌肉群,保持“小量多次”,不容易伤到自己也不至于练过头。

详细计划:

一天:胸肌,三头肌:以哑铃为主,在健身房中进行,包括,哑铃和杠铃卧推,平板哑铃杠铃卧推为主,所有动作为4-6组,每组8-12个。

二天:背肌,二头肌:引体向上,二头杠铃或杠铃弯举,所有动作为4-6组,每组8-12个。

三天:腹肌:平躺仰卧起坐或借助器械进行,以三分钟为一组,尽可能的多做。

休息一天,继续以前三天的训练安排。(腹部不同于其它部位可以每天增加强度不用休息。)

除此之外,有些模特在还会选择自由泳,这是塑造倒三角的方法。

但是因为泳池的水温低,人体会自然生成脂肪来保护体温,所以我们会发现游泳运动员虽然有肌肉,但不是很瘦。

所以模特只会把自由泳作为健身前的15分钟热身,这样也避免了健身之后再游泳容易着凉的危险。

三:合理饮食

首先,健身之后的30~90分钟,蛋白质的需求会达到高峰期,这个时候补充蛋白质的效果是不错的。

运动之后至少隔20分钟,然后就可以进食一些高蛋白质的食物如鱼类、牛排。

然后在平时,拒绝垃圾食品是必须的,少摄取碳水化合物,常见的如米饭和面食。

多吃杂粮全谷类代替主食,多吃新鲜的蔬菜,少吃猪肉,以鸡肉和牛肉代替。

推荐多喝绿茶,绿茶可以有效的去除堆积在腹部的脂肪。

重要的一点就是少食多餐,将平时的3餐分化为6餐,每餐感觉不饿即可。

怎么样,你学到了吗?祝你早日拥有男模一样的完美身材!


标签: 身材管理
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